Você já imaginou viver 100 anos? Não, não é ficção científica, nem promessa de guru da internet. É ciência. É pesquisa séria. E, acredite: é tendência mundial. A possibilidade de viver até os 100 anos vem crescendo, especialmente em países onde a medicina avança, a tecnologia colabora e as pessoas estão cada vez mais conscientes da importância de cuidar da saúde. Mas, atenção: não basta orar. Tem que agir! Como diz aquele velho ditado religioso, “Orai e vigiai!” — só que, neste caso, precisa também caminhar, se alimentar bem, pensar com clareza e… manter o colesterol sob controle.
ESTAMOS MESMO VIVENDO MAIS?
Sim. E temos números que não mentem. Segundo o relatório World Population Prospects 2022, da ONU, o número de centenários no mundo chegou a 593 mil pessoas em 2021 — e pode ultrapassar os 3,7 milhões até 2050. O Japão, por exemplo, já ultrapassou a marca de 92 mil centenários, a maioria mulheres. Em Okinawa, uma das chamadas “zonas azuis”, não é raro encontrar senhoras de 105 anos plantando batata-doce no quintal com disposição de adolescente.
Mas o fenômeno não é exclusivo dos japoneses. Na Itália, na Costa Rica, na Grécia e até no Brasil — especialmente em regiões como o interior de Minas Gerais e o sul do país — há registros crescentes de pessoas que atravessam os 90 com autonomia, lucidez e bom humor. E não é por acaso.
O QUE MUDOU NO SÉCULO XX?
Tudo. Ou quase tudo. Desde o início do século passado, a humanidade descobriu antibióticos, criou vacinas eficazes, desenvolveu cirurgias minimamente invasivas e passou a compreender o papel da nutrição, do exercício físico e até da mente sobre o corpo. A expectativa de vida global, que era de 46 anos em 1950, saltou para 73 anos em 2019, segundo a OMS.
Mas esse avanço é coletivo. A tecnologia avança, mas cabe a nós garantir que nosso corpo e nossa mente consigam chegar inteiros até os 100. Como dizemos aqui no blog: não adianta só esticar o tempo de vida, é preciso preencher bem cada um dos 36.500 dias!
ENTÃO, COMO FAZER A NOSSA PARTE?
Você não precisa virar monge do Himalaia nem atleta olímpico. Mas precisa, sim, adotar posturas assertivas. A longevidade é um projeto de vida. Veja algumas atitudes que fazem toda a diferença:
Cuide da alimentação
• Prefira alimentos naturais, integrais e variados.
• Evite ultraprocessados, açúcar em excesso e gorduras trans.
• Valorize a dieta mediterrânea ou a dieta DASH, cientificamente reconhecidas por promoverem a saúde do coração.
Pratique atividade física
• Caminhadas diárias são milagres modernos.
• Exercícios de força e equilíbrio ajudam a prevenir quedas e fragilidade muscular.
• Alongamentos mantêm a flexibilidade e a mobilidade.
Durma bem
• O sono é reparador e essencial para a saúde do cérebro.
• Quem dorme bem envelhece com mais vitalidade e menos irritação!
Exercite a mente
• Leia, escreva, jogue xadrez, aprenda idiomas.
• A plasticidade cerebral pode ser estimulada em qualquer idade.
Relacione-se
• A solidão envelhece mais que o tempo.
• Ter vínculos afetivos e vida social ativa está diretamente ligado à longevidade.
Faça check-ups e siga orientações médicas
• Diagnóstico precoce salva vidas.
• Medicina preventiva é mais barata — e menos dolorosa — que tratamentos tardios.
LONGEVIDADE COM PROPÓSITO
Viver mais também implica em viver com sentido. Muitos centenários destacam a importância de manter um propósito, uma rotina prazerosa, um grupo social e, claro, uma boa dose de fé — seja no divino, seja na vida.
Se você está planejando essa jornada rumo aos 100, comece agora. Porque, como dizem os estudiosos da longevidade, “envelhecer bem é uma construção diária”. E não tem idade para começar a cuidar melhor de si mesmo.
Quer saber mais?
• Relatório da ONU sobre expectativa de vida
• Blue Zones: os lugares onde as pessoas vivem mais
• Estudo sobre longevidade no Brasil – Fiocruz
Temos aqui no blog Falando da Gente um outro artigo muito interessante sobre este tema. Confira em EXERCÍCIOS MATINAIS PARA IDOSOS: COMO COMEÇAR O DIA COM SAÚDE E ENERGIA