Você já reparou que muitos idosos acordam de madrugada, por volta das 3 horas da manhã, e depois têm dificuldade para voltar a dormir?
Essa situação é muito comum e, apesar de parecer um problema, faz parte das mudanças naturais que o corpo sofre com o envelhecimento.
MAS AFINAL, POR QUE ISSO ACONTECE?
O primeiro ponto importante é entender que o relógio biológico se transforma com o passar dos anos.
O que chamamos de ritmo circadiano — aquele ciclo que regula sono e vigília — tende a se adiantar.
Ou seja, o idoso começa a sentir sono mais cedo à noite e, como consequência, acorda mais cedo também.
Além disso, a produção de melatonina diminui com a idade.
A melatonina é o hormônio que sinaliza para o corpo que é hora de dormir.
Com menos melatonina circulando, o sono se torna mais leve e instável.
Outro fator muito importante é a mudança nas fases do sono.
Conforme envelhecemos, passamos menos tempo nas fases profundas e restauradoras.
O sono leve predomina, e isso torna o corpo mais sensível a qualquer estímulo externo, como ruídos, desconforto ou temperatura ambiente.
Não podemos deixar de citar as condições de saúde que também influenciam o sono dos idosos.
Dores crônicas, artrite, refluxo gastroesofágico e problemas urinários — como a necessidade de ir ao banheiro de madrugada — são bastante comuns e acabam interrompendo o descanso.
Além das questões físicas, fatores emocionais têm grande peso.
Ansiedade, preocupações familiares, sentimentos de solidão ou até mesmo a depressão podem fazer com que o idoso acorde no meio da madrugada e tenha dificuldade de relaxar novamente.
Medicamentos também merecem atenção.
Muitos remédios usados para tratar hipertensão, dores, diabetes ou depressão afetam o padrão normal de sono, aumentando as chances de despertares noturnos.
Mas é possível melhorar a qualidade do sono, mesmo na terceira idade!
Aqui vão algumas dicas que podem ajudar bastante:
- Mantenha uma rotina regular.
Dormir e acordar sempre nos mesmos horários fortalece o relógio biológico.
- Cuide da exposição à luz.
Durante o dia, busque a luz natural. À noite, diminua as luzes e evite o uso prolongado de telas como celulares e televisores.
- Adote rituais relaxantes antes de dormir.
Uma leitura leve, ouvir uma música tranquila ou praticar uma meditação pode fazer milagres.
- Atenção à alimentação.
Evite refeições pesadas no jantar. Reduza também o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas, principalmente à noite.
- Pratique exercícios físicos.
Movimentar-se regularmente ajuda a regular o sono, mas o ideal é evitar exercícios muito intensos no final do dia.
Se mesmo com essas mudanças o idoso continuar acordando às 3 da manhã frequentemente e sentir cansaço durante o dia, o ideal é buscar orientação médica.
O especialista pode investigar causas mais profundas e, se necessário, indicar tratamentos específicos. Uma leitura complementar muito importante sobre este tema você confere em
https://www.sleepfoundation.org/aging-and-sleep
Lembre-se:
Envelhecer não significa abrir mão de dormir bem.
Com os cuidados certos, é possível ter noites de sono tranquilas, restauradoras e, acima de tudo, saudáveis.
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E continue acompanhando o blog Falando da Gente para mais informações sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida na terceira idade! Um artigo que você não pode perder sobre o tema está em https://falandodagente.com.br/wp-admin/post.php?post=1136&action=edit
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