POR QUE A DESIDRATAÇÃO É UM RISCO MAIOR PARA OS IDOSOS?
A desidratação é uma condição que ocorre quando o corpo perde mais fluidos do que ingere, comprometendo funções vitais. Em idosos, o risco é ainda maior devido à redução natural na percepção de sede, que faz com que bebam menos água do que o necessário. Além disso, fatores como o uso de medicamentos diuréticos, doenças crônicas e alterações fisiológicas aumentam a predisposição à desidratação.
SINAIS DE ALERTA: O QUE A DESIDRATAÇÃO PODE CAUSAR
A desidratação pode manifestar-se de diversas formas. Confira os principais sintomas que merecem atenção:
• Tontura e perda de equilíbrio: A falta de água reduz o volume sanguíneo, causando queda de pressão arterial e comprometendo o equilíbrio.
• Sede intensa: Um dos sinais mais evidentes, mas nem sempre presente em idosos devido à menor sensibilidade à sede.
• Dor muscular e cãibras: A desidratação afeta o equilíbrio de eletrólitos como sódio e potássio, resultando em dores e espasmos.
• Dor de cabeça e confusão mental: A falta de fluidos compromete o funcionamento cerebral, podendo causar cefaleia, dificuldade de concentração e até desorientação.
• Urina escura e concentrada: Um indicador claro de que o corpo não está recebendo a quantidade necessária de água.
• Mal-estar geral: Sensação de fadiga, fraqueza e indisposição são frequentes quando o corpo está desidratado.
COMPLICAÇÕES GRAVES DA DESIDRATAÇÃO
Quando não tratada, a desidratação pode levar a consequências mais graves:
1. Infecções urinárias: A baixa ingestão de líquidos dificulta a eliminação de bactérias pela urina, aumentando o risco de infecções.
2. Quedas: A tontura e a fraqueza aumentam a probabilidade de quedas, que podem ser perigosas para os idosos.
3. Insuficiência renal: A falta de água sobrecarrega os rins, podendo causar danos permanentes.
4. Problemas cardiovasculares: A redução no volume sanguíneo pode sobrecarregar o coração, aumentando o risco de infartos e AVCs.
COMO EVITAR A DESIDRATAÇÃO ENTRE OS IDOSOS
• Estabeleça uma rotina: Consuma água regularmente ao longo do dia, mesmo sem sede.
• Invista em líquidos variados: Inclua sucos naturais, chás e água de coco na dieta para aumentar a ingestão de líquidos.
• Acompanhe o consumo: Idosos que moram sozinhos ou têm dificuldade de lembrar de beber água podem usar aplicativos ou garrafas com marcações.
• Atenção ao calor: Durante dias quentes, o consumo de líquidos deve ser ainda maior para compensar a perda por suor.
DICAS ESPECIAIS PARA AMBIENTES DOMÉSTICOS
• Mantenha garrafas ou copos de água em locais estratégicos, como ao lado da cama ou em locais de fácil acesso.
• Invista em bebidas de sabor agradável, que incentivem o consumo.
• Oriente sobre o consumo fracionado, evitando grandes volumes de uma só vez, o que pode gerar desconforto.
CONCLUSÃO: ÁGUA É VIDA, PRINCIPALMENTE NA TERCEIRA IDADE
A desidratação é uma condição prevenível, mas que exige atenção contínua, especialmente entre os idosos. A ingestão adequada de água é essencial para manter o corpo funcionando corretamente, prevenir doenças e garantir qualidade de vida. Faça da hidratação uma prioridade!
PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE A HIDRATAÇÃO NA TERCEIRA IDADE
1. É verdade que o idoso não sente vontade de tomar água?
Sim, com o envelhecimento, a percepção de sede diminui. Isso ocorre devido a alterações nos mecanismos de regulação do corpo. Por isso, mesmo sem sentir sede, é essencial manter uma rotina de ingestão de líquidos ao longo do dia.
2. O que fazer se o idoso esquece de tomar água?
O uso de lembretes, como alarmes no celular ou aplicativos, pode ajudar. Deixar garrafas de água em locais visíveis, como ao lado da cama, na sala ou na cozinha, também incentiva o consumo.
3. Quanto de água um idoso deve ingerir por dia?
A recomendação geral é de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve consumir entre 2,1 e 2,5 litros de água por dia, incluindo outros líquidos. Contudo, essa quantidade pode variar conforme condições de saúde.
4. Suco pode substituir a água?
Sim, em parte. Sucos naturais sem açúcar podem complementar a hidratação, mas a água pura deve ser a principal fonte de líquidos, pois é livre de calorias e não contém açúcares ou aditivos.
5. Sopa conta na ingestão de líquidos?
Sim, sopas e caldos ajudam na hidratação, especialmente para quem tem dificuldade em beber água pura. No entanto, é importante monitorar o consumo de sódio, que pode ser elevado em sopas industrializadas.
Manter-se hidratado é uma das formas mais simples e eficazes de preservar a saúde e o bem-estar, especialmente na terceira idade. Se houver dúvidas, procure orientação médica ou de um nutricionista.
FONTES DE INFORMAÇÃO
• Ministério da Saúde: www.gov.br/saude
• Organização Mundial da Saúde: www.who.int
• Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia