As festas de Natal e Ano Novo são momentos de confraternização, alegria e reencontros. No entanto, para os idosos, é fundamental ter atenção redobrada com a alimentação e algumas práticas comuns durante essa época. Pequenos descuidos podem levar a problemas de saúde que poderiam ser evitados com cuidados simples.
ALIMENTAÇÃO: O SEGREDO ESTÁ NO EQUILÍBRIO.
As ceias de Natal e Ano Novo costumam ser ricas em pratos saborosos, mas também bastante calóricos e gordurosos. Para os idosos, exagerar pode sobrecarregar o organismo. Evite o consumo excessivo de alimentos gordurosos, muito salgados ou açucarados, que podem aumentar os riscos de pressão alta, crises de diabetes ou problemas digestivos.
Priorize alimentos naturais como frutas, saladas e carnes magras, como peru ou frango, sempre evitando molhos muito pesados. Na sobremesa, dê preferência às frutas frescas ou receitas menos doces. Lembre-se de que o excesso de açúcar pode causar picos de glicemia, especialmente em pessoas com diabetes.
Se for consumir bebidas alcoólicas, moderação é a palavra-chave. Para quem toma remédios regularmente, o álcool pode interferir no efeito dos medicamentos. Opte por sucos naturais ou água saborizada como alternativa saudável.
HIDRATAÇÃO É FUNDAMENTAL
No calor típico do fim de ano, manter-se hidratado é essencial. Muitos idosos não sentem sede com frequência, mas precisam beber água regularmente. Estabeleça lembretes ao longo do dia e prefira água pura a refrigerantes ou sucos industrializados, que contêm muito açúcar.
CUIDADO COM A MOVIMENTAÇÃO E ACIDENTES DOMÉSTICOS
Com as casas cheias, o risco de acidentes aumenta. Dados da Sociedade Brasileira de Geriatria mostram que quedas são uma das principais causas de internação de idosos no período de festas, especialmente em ambientes com tapetes soltos, pisos molhados ou móveis fora do lugar.
Para evitar acidentes:
• Use calçados antiderrapantes;
• Evite carregar pratos ou objetos pesados;
• Prefira ambientes bem iluminados.
Além disso, evite longos períodos em pé ou tarefas que exijam muito esforço físico. A sobrecarga pode causar tontura ou cansaço extremo, aumentando o risco de quedas.
ATENÇÃO AO CALOR E MAL SÚBITO
O calor intenso e a alimentação inadequada podem causar mal súbito, como desmaios ou aumento da pressão arterial. Segundo o Ministério da Saúde, nos meses de dezembro e janeiro, há um aumento de até 30% nos atendimentos de urgência em idosos devido a problemas como pressão alta, desidratação e problemas cardíacos.
PARA PREVENIR:
• Evite grandes refeições em horários de calor intenso;
• Faça pausas para descanso após as refeições;
• Monitore a pressão arterial e os níveis de glicemia, especialmente se sentir tontura, cansaço ou dor no peito.
SOCIALIZAÇÃO COM MODERAÇÃO
Estar em família faz bem para o coração, mas é importante respeitar seus limites. Conversas prolongadas ou noites mal dormidas podem gerar cansaço físico e emocional. Programe momentos de descanso entre os encontros e respeite o ritmo do seu corpo.
DICAS FINAIS:
1. Antes das festas, consulte seu médico para ajustar a medicação, caso necessário.
2. Evite exageros alimentares que possam causar indigestão ou problemas intestinais.
3. Pratique a gratidão e aproveite os momentos com quem você ama. Sua saúde é o maior presente!
Com alguns cuidados simples, as festas de fim de ano podem ser aproveitadas de forma saudável, segura e cheia de alegria. Cuide de você e compartilhe esse cuidado com os outros. Afinal, celebrar é também cuidar da vida!