A prática de atividades físicas é essencial para a saúde de qualquer pessoa, mas na terceira idade, os benefícios vão muito além do condicionamento físico. Caminhar, por ser uma atividade simples e acessível, destaca-se como uma das melhores formas de manter a vitalidade. Mas qual é a quantidade ideal de passos para um idoso? Segundo médicos ortopedistas e traumatologistas, o número de passos diários define o nível de atividade física de cada indivíduo, com faixas que vão do sedentarismo à extrema atividade.
CATEGORIAS DE ATIVIDADE FÍSICA POR PASSOS
1. Menos de 5 mil passos/dia: Sedentário
Níveis baixos de atividade aumentam o risco de doenças cardiovasculares, obesidade, e até depressão. Caminhar menos de 5 mil passos/dia está associado a um estilo de vida que não promove estímulos suficientes para o coração, músculos e articulações.
2. De 5 mil a 7.499 passos/dia: Pouco ativo
Esse nível indica uma melhora em relação ao sedentarismo, mas ainda está longe do ideal para se colher os benefícios máximos da atividade física. É um bom ponto de partida para quem está retomando o hábito de caminhar.
3. De 7.500 a 9.999 passos/dia: Moderadamente ativo
Idosos que caminham nesta faixa já estão inserindo movimento suficiente para melhorar a circulação, fortalecer os ossos e reduzir o risco de quedas. Esta categoria é ideal para quem tem limitações físicas e precisa respeitar o ritmo do próprio corpo.
4. Mais de 10 mil passos até 12.499 passos/dia: Ativo
Este nível é considerado ideal para idosos com boa saúde geral. Caminhar mais de 10 mil passos por dia auxilia no controle de peso, melhora do sono, e no aumento de energia diária.
5. Mais de 12.500 passos/dia: Extremamente ativo
Indivíduos nessa faixa estão no ápice da atividade física, o que traz enormes benefícios à saúde, mas pode ser excessivo para alguns idosos. É fundamental avaliar as condições físicas antes de se atingir este nível.
QUAL É A DOSE IDEAL PARA IDOSOS?
A caminhada ideal para a terceira idade depende de fatores como estado de saúde, histórico de lesões e nível atual de condicionamento físico. Médicos e especialistas recomendam que o idoso alcance pelo menos a faixa de 7.500 passos por dia, que corresponde ao nível moderadamente ativo. Este número é suficiente para colher benefícios importantes como:
• Melhoria da saúde cardiovascular: Caminhar estimula a circulação, reduzindo o risco de hipertensão e infartos.
• Fortalecimento muscular e ósseo: Importante na prevenção de quedas e doenças como a osteoporose.
• Estímulo mental: A caminhada libera endorfinas, ajudando no controle do estresse e da ansiedade.
• Prevenção de doenças crônicas: Caminhar regularmente contribui para o controle de diabetes e obesidade.
PASSOS PENSANDO NO FUTURO
Caminhar não é apenas uma atividade física, mas uma oportunidade de criar uma rotina saudável e prazerosa. Na terceira idade, cada passo é um investimento em saúde e longevidade. Comece devagar, estabeleça metas realistas e busque companhia, como amigos ou familiares, para tornar a caminhada mais divertida e motivadora. Afinal, não importa o ponto de partida, o importante é seguir em frente.