Na terceira idade, o corpo revela marcas do tempo, e muitas dessas marcas vêm em forma de dores. É comum que os idosos se queixem de incômodos específicos que variam ao longo do dia. Compreender essas queixas é fundamental para melhorar a qualidade de vida. Abaixo, relacionamos as cinco dores mais recorrentes em cada período – manhã, tarde e noite – explicando suas possíveis causas e sugerindo formas de alívio.
MANHÃ: O CORPO QUE DESPERTA
1. Rigidez nas articulações: Comumente associada à osteoartrite, essa rigidez afeta principalmente joelhos, quadris e mãos. Após uma noite imóvel, as articulações precisam de estímulo para voltar a funcionar.
Sugestão: Realizar alongamentos suaves antes de se levantar pode ajudar a lubrificar as articulações.
2. Dores na coluna lombar: Dormir em posições inadequadas ou em colchões desgastados contribui para esse desconforto.
Sugestão: Invista em um colchão ortopédico e mantenha a postura correta ao dormir.
3. Cãibras nos pés e pernas: A desidratação ou falta de minerais como potássio e magnésio pode causar cãibras matinais.
Sugestão: Manter-se hidratado e consumir alimentos como bananas pode ajudar.
4. Dor de cabeça tensional: Pode estar ligada a noites mal dormidas ou ao bruxismo.
Sugestão: Um travesseiro ergonômico e práticas de relaxamento antes de dormir são aliados.
5. Dor nos ombros: Muitas vezes causada por artrite ou bursite, é exacerbada pela falta de movimento durante o sono.
Sugestão: Movimentar os braços suavemente ao acordar melhora a circulação.
TARDE: O CORPO EM ATIVIDADE
1. Fadiga muscular: Atividades cotidianas, como subir escadas ou caminhar, podem gerar desconforto em músculos enfraquecidos.
Sugestão: Alongue-se antes e depois de atividades físicas e aumente gradualmente a intensidade das tarefas.
2. Dor nos joelhos: Com a idade, o desgaste da cartilagem do joelho é inevitável, tornando tarefas simples, como caminhar, mais difíceis.
Sugestão: Use calçados confortáveis e, se necessário, joelheiras.
3. Dor nos olhos ou cabeça: Pode ser consequência de esforço visual prolongado, especialmente ao usar dispositivos digitais.
Sugestão: Faça pausas regulares e consulte um oftalmologista para ajustes nos óculos.
4. Dor no quadril: Frequentemente causada por bursite ou artrose, pode surgir após longos períodos sentado ou em pé.
Sugestão: Alterne entre sentar e caminhar ao longo do dia.
5. Dor no pescoço: Uma postura inadequada ao olhar para celulares ou computadores é a vilã.
Sugestão: Ajuste a altura dos dispositivos e faça pausas para alongar o pescoço.
NOITE: O CORPO EM DESCANSO
1. Dor nas pernas: A má circulação sanguínea, comum na terceira idade, causa desconforto ao deitar.
Sugestão: Eleve as pernas com um travesseiro para estimular o fluxo sanguíneo.
2. Dor nas costas: Após um dia de esforços, a coluna cobra seu preço.
Sugestão: Um banho morno pode relaxar os músculos e aliviar tensões.
3. Queimação nos pés: Neuropatias, como as associadas ao diabetes, são causas frequentes.
Sugestão: Evite meias apertadas e mantenha os pés hidratados com cremes específicos.
4. Dor no ombro ao deitar: Quem sofre de tendinite no ombro pode sentir mais desconforto à noite.
Sugestão: Opte por dormir de lado, mas com um travesseiro apoiando o braço dolorido.
5. Dores generalizadas: Essas podem ser resultado de fibromialgia ou do impacto acumulado do dia.
Sugestão: Técnicas de relaxamento, como meditação guiada, podem ajudar a acalmar o corpo.
O QUE FAER PARA PREVENIR E ALIVIAR AS DORES?
1. Mantenha-se ativo: Exercícios leves, como caminhadas ou hidroginástica, ajudam a fortalecer músculos e articulações.
2. Hidrate-se: A água é essencial para a saúde das articulações e músculos.
3. Consulte seu médico regularmente: Dores crônicas devem ser investigadas para evitar problemas mais sérios.
4. Adote uma alimentação balanceada: Alimentos ricos em cálcio, magnésio e vitamina D são aliados das articulações.
5. Durma bem: Um ambiente tranquilo e um colchão adequado fazem diferença.
A terceira idade pode ser cheia de desafios, mas também pode ser vivida com mais conforto. Conhecer seu corpo e respeitar seus limites são passos importantes para lidar com as dores e aproveitar o dia a dia. Lembre-se: cuidar de você é cuidar do que mais importa!